อายุชีวภาพ (Biological Age)

น.พ.บรรลือ
31 พ.ค.
ยาว 2 นาที

อัปเดตเมื่อ 10 มิ.ย.

คุณอายุเท่าไหร่จริงๆ ในระดับเซลล์?

BARAMI Longevity Series

ตอนที่ 1: วางพื้นฐาน | เผยแพร่: 31 พฤษภาคม 2569 | baramilab.com

โดย นพ.บรรลือ กองไชย แพทย์ผู้ชำนาญการด้านชะลอวัย | CMO, BARAMI Laboratories

สมมุติว่า คุณอายุ 50 ปี — นั่นคือ อายุตามที่บัตรประชาชนบอก ซึ่งสัมพันธ์กับวันเดือนปีที่เราเกิด แต่ถ้าเราเจาะเลือดไปตรวจในระดับ DNA คุณอาจจะพบว่า ร่างกายของคุณแก่เพียงแค่ 38 ปี หรือในทางตรงข้าม อาจสูงถึง 65 ปี เลยก็ได้ นี่คือความหมายของ "อายุชีวภาพ" ซึ่งในปัจจุบันได้กลายเป็นหนึ่งในแนวทางที่วงการแพทย์ด้านชะลอวัยให้ความสนใจมากที่สุด

อายุชีวภาพ (Biological Age) คืออะไร?

อายุชีวภาพ/อายุร่างกาย (Biological Age หรือ BioAge) หรือ ที่นักวิทยาศาสตร์บางสายเรียกว่า Physiological Age คือ การประเมินสภาพของร่างกายและเซลล์ตามความเป็นจริง โดยไม่ยึดติดกับวันเดือนปีเกิด

ในชีวิตประจำวัน เราทุกคนรู้ดีว่า คนอายุเท่ากันอาจดูต่างกันมาก บางคนอายุ 60 ปีแต่สุขภาพยังคงแข็งแรงกว่าคนอายุ 45 บางคน นั่นไม่ใช่แค่ 'โชค' แต่เกิดจากกระบวนการทางชีววิทยาที่วัดได้ — และที่สำคัญกว่านั้น คือ อายุร่างกายสามารถ แทรกแซงได้ / แก้ไขได้ ให้ดีขึ้นได้

งานวิจัยของ Levine et al. (2018) ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Aging ได้พัฒนาสูตรคำนวณอายุชีวภาพจากผลเลือด (biomarkers) 9 รายการในเลือด พบว่าทุกๆ 1 ปีที่อายุชีวภาพสูงกว่าอายุจริง จะเพิ่มความเสี่ยงเสียชีวิตจากทุกสาเหตุขึ้น 16% และเพิ่มความเสี่ยงโรคมะเร็งขึ้น 9% [1]

ทำไมอายุชีวภาพถึงสำคัญกว่าอายุในบัตร?

อายุในบัตรประชาชนบอกเราแค่ว่า เราอยู่บนโลกมาแล้วกี่ปี แต่ไม่ได้บอกว่าร่างกายเราเสื่อมสภาพไปมากแค่ไหน ในทางการแพทย์ เราเรียกอายุในบัตรประชาชนว่า อายุตามปฏิทิน (Chronological Age) ซึ่งเพิ่มขึ้นทุกวันโดยไม่หยุด แต่อายุร่างกายนั้นสามารถ เพิ่ม ลด หรือคงที่ ได้ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตและการดูแลร่างกายของเรา

หลักฐานที่ชัดเจนจากงานวิจัย

Steve Horvath นักพันธุศาสตร์จาก UCLA ได้สร้างสิ่งที่เรียกว่า "Epigenetic Clock" ขึ้นในปี 2013 [2] โดยวัดจากกระบวนการ DNA Methylation — ซึ่งก็คือการที่กลุ่ม methyl จับเข้ากับ DNA ในตำแหน่งต่างๆ กระบวนการนี้เปลี่ยนแปลงไปตามอายุอย่างสม่ำเสมอ และสามารถใช้คำนวณ 'นาฬิกาชีวภาพ' ได้อย่างแม่นยำ

สิ่งที่น่าตื่นเต้นกว่านั้น คือ Dr.Horvath พบว่า Epigenetic Clock นี้สามารถ 'เดินช้าลง' หรือแม้แต่ 'เดินถอยหลัง' ได้ด้วยการแทรกแซงที่เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นอาหาร การออกกำลังกาย การนอน หรือการเสริมสารอาหารที่ตรงเป้าหมาย

วิทยาศาสตร์วัดอายุชีวภาพได้อย่างไร?

ในปัจจุบันมีวิธีวัดหลายระดับ ตั้งแต่ราคาประหยัดไปจนถึงระดับ research grade:

1. Epigenetic Clock — มาตรฐานทองคำ

วัดจาก DNA methylation patterns ในเลือด มีหลายรุ่น เช่น Horvath Clock, PhenoAge, GrimAge [3] แต่ละรุ่นมีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์สุขภาพต่างกัน GrimAge ถือว่าแม่นยำสูงสุดในการทำนายอายุขัย แต่ราคาสูงและยังไม่แพร่หลายในไทย

2. Phenotypic Age (PhenoAge) — เข้าถึงได้ในไทย

พัฒนาโดย Levine et al. [1] ใช้ ค่าเลือด (biomarkers) 9 รายการที่วัดได้จากการเจาะเลือดปกติ ได้แก่

	Biomarker	ความหมาย
1	Albumin	ภาวะโภชนาการและการอักเสบ
2	Creatinine	การทำงานของไต
3	Glucose (Fasting)	การควบคุมน้ำตาล
4	CRP (C-Reactive Protein)	การอักเสบทั่วร่างกาย
5	Alkaline Phosphatase	ตับและกระดูก
6	Lymphocyte %	ระบบภูมิคุ้มกัน
7	MCV (Mean Corpuscular Volume)	สุขภาพเม็ดเลือดแดง
8	RDW (Red Cell Distribution Width)	อายุขัยของเม็ดเลือด
9	White Blood Cell Count	การตอบสนองภูมิคุ้มกัน

สูตรคำนวณอายุร่างกายแบบ PhenoAge นี้เป็นเครื่องมือคำนวณที่แม่นยำ (นิยมใช้ในงานวิจัยที่ใช้กับคนจำนวนมาก) — ใช้ได้ฟรี และ BARAMI ได้นำมาพัฒนาเป็นเครื่องมือประเมินให้ผู้ป่วยในระบบสุขภาพแบบออนไลน์ ได้ทดลองใช้เป็นแบบเบต้า (Beta)

Note: สำหรับรายการที่ 6,7,8,9 ได้จากการตรวจเลือด CBC ซึ่งเป็นการเจาะเลือดพื้นฐานทั่วไป และค่าดังกล่าวนี้จะอยู่ในรายงานผลตรวจเลือดพื้นฐานคือ CBC

3. ข้อมูลสุขภาพจากอุปกรณ์สวมใส่ — แบบ Real-time

แม้จะไม่ได้วัดอายุร่างกายโดยตรง แต่ตัวชี้วัดจากอุปกรณ์สวมใส่ (Wearable) เช่น ความเบี่ยงเบนของอัตราการเต้นของหัวใจ (HRV: Heart Rate Variability), อัตราการเต้นหัวใจขณะพัก (Resting Heart Rate), ประทิทธิภาพการนอน (Sleep Efficiency) และ SpO₂ ล้วนสัมพันธ์กับอายุชีวภาพอย่างมีนัยสำคัญ งานวิจัยล่าสุดพบว่าค่า HRV ที่ลดลงทุกๆ 10 ms สัมพันธ์กับอายุร่างกายที่สูงขึ้นประมาณ 1.5–2 ปี [4]

ปัจจัยอะไรที่ทำให้อายุชีวภาพสูงหรือต่ำ?

หลักฐานจากงานวิจัยแสดงให้เห็นชัดว่า อายุชีวภาพไม่ได้ถูกกำหนดโดย DNA ล้วนๆ — ปัจจัยด้านวิถีชีวิต (Lifestyle Factors) มีน้ำหนักสูงมาก

⚠ เร่งอายุชีวภาพ	✓ ชะลออายุชีวภาพ
บุหรี่ และแอลกอฮอล์เรื้อรัง	ออกกำลังกาย Zone 2 สม่ำเสมอ
น้ำตาลสูง / ภาวะดื้นต่ออินซูลิน	การนอนหลับคุณภาพสูง 7–8 ชั่วโมง
การอักเสบเรื้อรัง	อาหารต้านการอักเสบ
ความเครียดสะสม / ฮอร์โมน Cortisol สูง	จัดการความเครียด / นั่งสมาธิ
ขาดสารอาหารจำเป็น เช่น Mg, Vit D, NAD+	อาหารเสริมเชิงแม่นยำตามข้อมูลชีวภาพ
นอนน้อย / คุณภาพการนอนไม่ดี	การตรวจผลเลือด แล้วติดตามและแก้ไขตรงจุด

แนวโน้มในอนาคต: อายุชีวภาพกำลังเปลี่ยนรูปแบบการดูแลสุขภาพ

ปัจจุบัน บริษัทเทคโนโลยีชีวภาพชั้นนำอย่าง Altos Labs, Calico (Google) และ Human Longevity Inc. กำลังลงทุนหลายพันล้านดอลลาร์ในการวิจัยด้านการ 'ย้อนวัย' ของเซลล์ (Cellular Reprogramming) [5]

นักวิเคราะห์คาดว่าภายใน ปี 2030 การวัดอายุร่างกาย (Biological Age) จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจสุขภาพประจำปีในคลินิกชั้นนำ ควบคู่กับการตรวจไขมันคอเลสเตอรอลและวัดความดันที่เราคุ้นเคย

BARAMI กับอนาคตของการประเมินอายุชีวภาพอย่างแม่นยำ (Precision Biological Age Assessment) BARAMI Laboratories ได้พัฒนาแอพพลิเคชั่นคำนวณอายุร่างกาย/อายุชีวภาพ บนระบบ CDSS (Clinical Decision Support System) ที่จะนำข้อมูลผลเลือด, การตรวจยีน, การตรวจจุลินทรีย์ในลำไส้, อุปกรณ์วัดสุขภาพแบบสวม และ lifestyle ของผู้รับบริการมาคำนวณอายุชีวภาพ มาเรียบเรียงให้เป็นระบบ และให้แพทย์ตรวจสอบ และจับคู่กับอาหารเสริมเชิงแม่นยำ (Precision Supplements) ที่เหมาะสมเฉพาะบุคคล ภายใต้กรอบ Measure–Match–Monitor™ ซึ่งกระบวนการทั้งหมดอยู่ภายใต้กรอบการดูแลของแพทย์อย่างใกล้ชิด

บันทึกจากแพทย์: ผมจะวัดอายุชีวภาพของตัวเองให้ดู

วันที่ 2 มิถุนายน 2569 นี้ ผมนัดเจาะเลือดเพื่อตรวจผลเลือดตาม Levine PhenoAge Protocol ด้วยตัวเอง และจะนำผลลัพธ์มาเผยแพร่อย่างโปร่งใส พร้อมอธิบายวิธีแปลผลอย่างละเอียด

ผมเชื่อว่า การที่แพทย์ทำตัวเป็น Living Case Study คือวิธีที่ทรงพลังที่สุดในการสร้างความเข้าใจและความเชื่อมั่น ติดตามผลได้ที่บทความถัดไปในซีรีส์นี้

บทความถัดไปในซีรีส์ BARAMI Longevity

• บทที่ 2 (วันอังคารที่ 2 มิย.): ผลเลือดจริง + วิธีแปลผล PhenoAge ทีละขั้น

• บทที่ 3: Precision Supplements กับการ Reset อายุชีวภาพ

เอกสารอ้างอิง

[1]	Levine, M.E. et al. (2018). An epigenetic biomarker of aging for lifespan and healthspan. Aging, 10(4), 573–591. DOI: 10.18632/aging.101414
[2]	Horvath, S. (2013). DNA methylation age of human tissues and cell types. Genome Biology, 14, R115. DOI: 10.1186/gb-2013-14-10-r115
[3]	Lu, A.T. et al. (2019). DNA methylation GrimAge strongly predicts lifespan and healthspan. Aging, 11(2), 303–327. DOI: 10.18632/aging.101684
[4]	Shaffer, F. & Ginsberg, J.P. (2017). An overview of heart rate variability metrics and norms. Frontiers in Public Health, 5, 258.
[5]	Rando, T.A. & Chang, H.Y. (2012). Aging, rejuvenation, and epigenetic reprogramming: Resetting the aging clock. Cell, 148(1–2), 46–57.

บทความนี้จัดทำขึ้นเพื่อการศึกษาและให้ข้อมูลด้านสุขภาพ ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์เฉพาะบุคคล