ทำไมเราถึงแก่ชรา? (ตอนที่ 11/12) ... การอักเสบจากความแก่ชรา (Inflammaging)

Inflammaging คืออะไร?

คือการอักเสบเรื้อรังที่เกิดขึ้นในร่างกายเมื่อเราแก่ขึ้น เป็นสภาวะการอักเสบระดับต่ำที่เกิดขึ้นเมื่อมีการเสื่อมสภาพของระบบภูมิคุ้มกันและการตอบสนองต่อการติดเชื้อในร่างกาย โดยทั่วไปการอักเสบเป็นกระบวนการปกติที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูจากการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ แต่ถ้าการอักเสบไม่หยุดลง มันจะทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์และเนื้อเยื่อในระยะยาว ¹ ²

Inflammaging เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังและการชรา เช่น โรคหัวใจ, โรคมะเร็ง, โรคไต, โรคซึมเศร้า, โรคอัลไซเมอร์, และการลดสมรรถภาพทางปัญญา ดังนั้น การลดการอักเสบในร่างกายจึงเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพ ¹ ²

Inflammaging เกิดจากหลายปัจจัย เช่น การกระตุ้นของ inflammasome ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ช่วยในการปล่อยสารไซโตไคน์ที่มีฤทธิ์ทำให้เกิดการอักเสบ การกระตุ้นของ inflammasome มีประโยชน์ในการป้องกันการติดเชื้อ แต่ถ้ากระตุ้นมากเกินไปจะทำให้เกิดการอักเสบระดับต่ำและเกิดต่อเนื่องไม่หยุด ¹³

อาการของ Inflammaging อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไป อาการที่พบบ่อยคือ ¹²

• การเหนื่อยง่ายและไม่มีพลัง

• การเจ็บปวดข้อและกล้ามเนื้อ

• การเสื่อมสภาพของผิวหนังและผม

• การเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคมะเร็ง หรือโรคสมอง

• การมีอารมณ์แปรปรวน หรือซึมเศร้า

Inflammaging ไม่ใช่สภาวะที่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่เราสามารถควบคุมหรือลดความรุนแรงได้ โดยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีที่สามารถช่วยลดการอักเสบระดับต่ำในร่างกายได้ ได้แก่

• การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและ polyphenols เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และไขมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก
  

• หลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคของอาหารที่กระตุ้นการอักเสบ เช่น แป้ง, น้ำตาล, เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์, เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน, เนื้อสัตว์ปรุงสุก, และไขมันอิ่มตัว
  

• การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อช่วยลดการสูญเสียของเซลล์ลิมโฟไซต์และป้องกันการกระตุ้นของ inflammasome เช่น เดิน, วิ่ง, เต้น, ปั่นจักรยาน, หรือยกน้ำหนัก อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างน้อย 30 นาทีต่อครั้ง
  

• นอนหลับให้เพียงพอ เช่น 7-8 ชั่วโมงต่อคืน
  

• การผ่อนคลายความเครียด เพราะความเครียดจะทำให้เกิดการปล่อยสารไซโตไคน์ที่เป็นสาเหตุของการอักเสบ เช่น การหายใจเป็นสมาธิ, การทำสมาธิ, การฝึกสติ, การทำโยคะ, การพูดคุยกับผู้ใกล้ชิด, หรือการทำกิจกรรมที่ชอบ
  

• การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ เช่น C60 Purple Power ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์บอน 60 (C60) เป็นส่วนประกอบหลัก และมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและการอักเสบ
  

• การดูแลข้อต่างๆ เพื่อป้องกันการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้ออักเสบ เป็นต้น

ผู้สนใจ สอบถามรายละเอียดและสั่งซื้อได้ที่ ... 
⫸ Tel. 082-777-4461, 092-247-7006 
⫸ Line ID: baramilab หรือ sale.04 

แหล่งข้อมูล:

1. Inflammaging - Wikipedia. https://en.wikipedia.org/wiki/Inflammaging
   

2. Inflammaging: Your 5-Minute Guide - Healthline. https://www.healthline.com/health/5-minute-guide-to-inflamm-aging
   

3. Nature 重磅综述：从衰老研究到衰老干预措施 - 知乎. https://zhuanlan.zhihu.com/p/82079014
   

4. Inflammaging: How to Combat Age-Related Inflammation - Hone Health. https://honehealth.com/edge/health/inflammaging/